Η σταδιακή ένταξη στην “κανονικότητα”, είναι αυτό που όλοι περιμέναμε. Όμως από την στιγμή που παύουμε προσωρινά να ανησυχούμε για το lockdown, ξεκινάμε να αντιμετωπίζουμε μία νέα πραγματικότητα η οποία μας είναι παντελώς άγνωστη. Το κοινό στοιχείο στις δύο αυτές καταστάσεις είναι η αβεβαιότητα για το τι θα επακολουθήσει. Ο φόβος για το μέλλον είναι ένα ακόμα βάρος στους ώμους μας. Το “προληπτικό άγχος” σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι μία τακτική που μας μπλοκάρει.
Για αρχή πρέπει να κατανοήσουμε από πού πηγάζει. Μπορεί να προέρχεται από την οικογένεια, ή την εργασία. Στην πραγματικότητα όμως, είναι ένα συναίσθημα εσωτερικό. Για παράδειγμα, όταν ξεκινάμε μια κουραστική μέρα, με την πεποίθηση ότι θα είναι δύσκολη, το μυαλό μας χαρακτηρίζει αυτό το συναίσθημα ως «άγχος». Με άλλα λόγια, αποφασίζουμε εκ των προτέρων ποιες είναι οι δραστηριότητες που θα το εντείνουν.
Ευτυχώς, είναι εύκολο να σταματήσετε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας. Ακριβώς όπως η ένταση ξεκινά με αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να τις προλάβετε, αν σκεφτείτε θετικά. Αν αντιληφθούμε ότι δεν είναι τίποτα παραπάνω από ένα συναίσθημα, τότε δεν θα επιτρέψετε να πάρει μεγάλη έκταση στο μυαλό σας και κατά συνέπεια θα αυξήσετε την αίσθηση του ελέγχου για το μέλλον.
Παρακάτω ακολουθούν εύκολες στρατηγικές, που συνιστούν οι ψυχολόγοι, για να αποτρέψουμε το μελλοντικό άγχος
Δημιουργήστε ένα “μαξιλάρι” ασφαλείας.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε κατάσταση φόβου λόγω της αβεβαιότητας που νιώθουμε καθημερινά.
Το άγχος επιδεινώνεται όταν δεν έχουμε αρκετές άμυνες, ή« μαξιλάρια» ασφαλείας, για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε. Ένα «μαξιλάρι» μπορεί να είναι οτιδήποτε βρίσκετε παρηγορητικό, από τη σωματική άσκηση μέχρι ένα χόμπυ. Κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας, δοκιμάστε να αλλάξετε την εστίασή σας από το φόβο μιας επικείμενης πρόκλησης σε κάτι που μπορεί να είναι θετικό.
Φοβάστε την αποτυχία; Ανατρέξτε στο παρελθόν
Όταν αισθάνεστε ότι δεν αξίζετε, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την οπτική σας. Η ανησυχία περιορίζει την εστίασή μας, καθιστώντας αδύνατο να δούμε θετικά αποτελέσματα. Εάν ανησυχείτε ότι δεν θα διαχειριστείτε καλά μια εργασία, τότε αν αυτή εξελιχθεί σε αποτυχία, θα είναι επειδή αυτή ήταν και η μόνη πιθανότητα που σκεφτήκατε.
Μελέτες δείχνουν ότι το 85% των ανησυχιών μας, δεν καταλήγουν ποτέ να συμβαίνουν. Άρα κάθε φορά που θα φοβάστε την αποτυχία, ανατρέξτε στο παρελθόν και θυμηθείτε τις άλλες φορές που οι αρνητικές προσδοκίες σας ήταν απλά δημιούργημα του μυαλού σας.
Νιώθετε συγκλονισμένοι; Κάντε τρεις ερωτήσεις.
Η ολοκλήρωση ενός μεγάλου έργου δημιουργεί άγχος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χειρίζεστε αποτελεσματικά νέες προκλήσεις με αυτοπεποίθηση.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: “Ποιο είναι το καλύτερο αποτέλεσμα”; “Ποιο είναι το χειρότερο”; Και “ποιο είναι το πιο ρεαλιστικό”; Αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε «γνωστική ευελιξία» ή την ικανότητα να εξετάζετε ταυτόχρονα πολλαπλά σενάρια, τα οποία σύμφωνα με μελέτες μειώνουν σημαντικά το άγχος. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να χειριστεί πολλές εκδοχές της ίδιας κατάστασης.
Ανησυχείτε για μια μεγάλη αλλαγή; Σκεφτείτε ότι το μέλλον είναι ρευστό
Αντί να βλέπετε το άγχος ως τεράστιο εμπόδιο, μετατρέψτε το σε δημιουργία. Εξάλλου το μέλλον είναι ρευστό. Κανένας δεν μπορεί να το προβλέψει. Ο στόχος είναι να απελευθερωθείτε από τις αρνητικές σκέψεις για να δώσετε χώρο στο αναπτύξετε τις δεξιότητες σας. Στηριχτείτε στον εαυτό σας και στα δυνατά σας σημεία, για να καταφέρετε να αντεπεξέλθετε σε οποιαδήποτε αλλαγή. Η τακτική αυτή θα σας βοηθήσει να απεμπλακείτε από το στρες και να προσεγγίσετε το μέλλον χαρούμενα και θαρραλέα.