Η αγοραφοβία είναι μία αγχώδης διαταραχή και όσοι πλήττονται από αυτή βιώνουν άγχος όταν βρίσκονται σε χώρους ή καταστάσεις τις οποίες θεωρούν ότι δεν υπάρχει τρόπος διαφυγής ή λήψης βοήθειας, εμφανίζοντας συμπτώματα κρίσης πανικού. Μπορεί επίσης να φοβούνται ότι θα ταπεινωθούν μπροστά σε άλλους. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι με αγοραφοβία φοβούνται να μην πάθουν κρίσεις πανικού σε μέρη όπου κανείς δεν θα μπορεί να τους βοηθήσει.
Ο ακραίος φόβος και το άγχος που συνδέονται με την αγοραφοβία, συχνά οδηγούν σε συμπεριφορές αποφυγής. Αυτό συμβαίνει όταν επιλέγετε να μείνετε μακριά από διάφορα μέρη ή καταστάσεις που φοβάστε ότι θα σας προκαλέσουν κρίση πανικού.
Οι συμπεριφορές αποφυγής ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να περιλαμβάνουν αποχή από τα μέσα μεταφοράς, τους ανοιχτούς χώρους και τα πολυπληθή μέρη. Επίσης μπορούν να περιορίσουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής σας.
Αν φοβάστε να φύγετε από το σπίτι σας λόγω αγοραφοβίας, πιθανότατα βιώνετε συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε αυτά τα συμπτώματα. Δείτε παρακάτω τρόπους αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Η αγοραφοβία είναι μια κατάσταση που επιδέχεται θεραπεία. Υπάρχουν πολλοί ειδικοί στην ψυχική υγεία που μπορούν να αναγνωρίσουν τα συμπτώματά σας, να διαγνώσουν την κατάστασή σας και να αναπτύξουν ένα πλάνο θεραπείας. Επιπλέον πρόκειται να σας παρέχουν ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο αποκατάστασης. Σε περίπτωση που αμελήσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό υπάρχει κίνδυνος να βρεθείτε αντιμέτωποι με τον κίνδυνο της κατάθλιψης, κατάχρησης ουσιών, ανάπτυξη άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας, προβλήματα στην εργασία, δυσκολία στις σχέσεις και αδυναμία να βγείτε από το σπίτι.
Αναζητήστε τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν στρατηγικές αυτοβοήθειας που συμβάλλουν στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και μπορούν να ελαφρύνουν την ένταση σε όλο το σώμα και τη νευρικότητα στη σκέψη. Η εκμάθηση τους μπορεί να γίνει και από το σπίτι ακολουθώντας ο καθένας τον δικό του ρυθμό. Ξεκινήστε να εφαρμόζετε αυτές τις στρατηγικές για να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού, να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις και να προκαλέσετε την επιθυμία σας για χαλάρωση.
Προσπαθήστε να απευαισθητοποιηθείτε
Η απευαισθητοποίηση είναι μια δημοφιλής τεχνική αντιμετώπισης που μπορεί να μαθευτεί αυτοδίδαχτα ή μέσω της θεραπείας. Αξιοποιεί τη φαντασία για να βοηθά στην εξάλειψη των κρίσεων πανικού. Η απευαισθητοποίηση λειτουργεί βοηθώντας σας σταδιακά να ξεκλειδώσετε τους φόβους σας.
Μειώστε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή της αγοραφοβίας. Το έντονο στρες είναι γνωστό ότι προκαλεί πολλά ψυχοσωματικά προβλήματα. Επιπλέον, η υπερβολική ψυχολογική πίεση μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που συνδέονται με αυτή.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η αγοραφοβία είναι μία αγχώδης διαταραχή που πλήττει περισσότερο τις γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες και χρειάζεται ψυχολογική και φαρμακευτική θεραπεία παρά τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε από μόνοι σας.