Τις τελευταίες εβδομάδες, η εργασία από το σπίτι έχει γίνει για πολλούς μία καθημερινή συνήθεια. Ο χώρος που εργαζόμαστε, είναι καθοριστικής σημασίας για την ανατομία του σώματος μας. Από την καρέκλα που καθόμαστε, μέχρι και το ύψος του γραφείου και τη φωτεινότητα της οθόνης, μπορεί να προκύψουν αρκετές ενοχλήσεις στα μάτια, τον αυχένα και την πλάτη.
Ειδικά στην περίπτωση που δεν προϋπήρχε home office, αλλά έγινε μία προσωρινή εγκατάσταση, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα.
Το σύνηθες λάθος που κάνουν οι περισσότεροι με αποτέλεσμα να έχουν πόνους στη μέση είναι να βυθίζονται πολύ στην καρέκλα τους. Δείτε τι μπορεί να συμβεί, αν δεν φροντίσετε να διαμορφώσετε κατάλληλα το περιβάλλον εργασίας σας.
Πόνοι στον αυχένα και τους ώμους
Εάν αισθάνεστε ενόχληση στον αυχένα και τους ώμους, τότε είναι πολύ πιθανόν να έχετε τοποθετήσει σε ακατάλληλο ύψος την οθόνη του υπολογιστή και το κάθισμα της καρέκλας. Τα δύο αυτά σημεία, στέλνουν προειδοποιητικά σήματα, ότι έχετε κακή στάση του σώματος.
Για να το αποφύγετε, φέρτε την οθόνη στο ύψος των ματιών σας και φροντίστε να μην πληκτρολογείτε με ανασηκωμένους τους ώμους.
Κούραση στα μάτια
Η υψηλή φωτεινότητα της οθόνης κουράζει τα μάτια, ειδικά όταν εκτίθενται σε αυτή για πολλές ώρες. Αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει πονοκεφάλους, θολή όραση, ξηροφθαλμία και πόνο στον αυχένα και τους ώμους.
Η λύση στο πρόβλημα είναι τα συχνά διαλείμματα και ο φυσικός φωτισμός στον χώρο. Οι ειδικοί επίσης συνιστούν να ακολουθείτε τον κανόνα «20-20-20», δηλαδή κάνετε ανά είκοσι λεπτά ένα διάλειμμα είκοσι δευτερολέπτων για να κοιτάξετε είκοσι πόδια (6 μέτρα) μακριά.
Πόνος στο ισχίο
Η στήριξη σε ορθή γωνία, είναι ακατάλληλη για τα ισχία. Κανονικά η πλάτη πρέπει να έχει μία ελαφριά κλίση, για να μην νιώθετε πόνο όσο περνάει η ώρα. Το σφιχτό ισχίο μπορεί να προκαλέσει πόνους στην πλάτη και πιάσιμο στη μέση γιατί έχουν κοινή σύνδεση.
Στρέψτε το κάθισμά σας σε κλίση εάν η καρέκλα σας είναι ρυθμιζόμενη. Σε διαφορετική περίπτωση μπορείτε να σηκώνεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
Κράμπες στα πόδια
Οι κράμπες στα πόδια είναι σημάδι κακής κυκλοφορίας του αίματος και ο πόνος ο τρόπος που το σώμα σας λέει ότι δεν κάθεστε στη σωστή στάση.
Προληπτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο, ώστε να υπάρχει λιγότερη πίεση στους μηρούς. Διαφορετικά ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα στο έδαφος.
Τα περιοδικά διαλείμματα κάθε 20 λεπτά για να μετακινηθείτε είναι ένας άλλος τρόπος για να έχετε καλή κυκλοφορία στο αίμα. Όταν περπατάτε, οι μύες του σώματος αντλούν αρκετό αίμα και αποσυμφορίζονται τα πόδια.
Πόνος στους καρπούς των χεριών
Το γράψιμο στο πληκτρολόγιο κάνει τους καρπούς να κάμπτονται με κίνδυνο να εμφανίσετε το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα, διότι ασκείται μεγαλύτερη πίεση στους τένοντες. Αυτό έχει ως συνέπεια τη φλεγμονή τους.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, αυτό είναι κάτι που συμβαίνει συχνά σε πολλούς. Τα κύρια συμπτώματα είναι μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και μυϊκή αδυναμία στα χέρια και τα δάχτυλα.
Για να το αποφύγετε, κρατήστε τους καρπούς σας επίπεδα και ίσια, ώστε να μην κάμπτονται αριστερά ή δεξιά.
Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε ένα πληκτρολόγιο και ένα ποντίκι, που θα κρατήσουν τους καρπούς σας ουδέτερους.
Πόνος στην πλάτη
Η έντονη κλίση προς τα εμπρός ασκεί πίεση στην οσφυϊκή περιοχή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στην πλάτη.
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας υποστηρίζεται και δεν είναι τεντωμένη. Ο στόχος με την εργονομία είναι να αποκτήσετε το σώμα σας στην καλύτερη ουδέτερη στάση που μπορείτε να βρείτε.