Η απώλεια περιττών κιλών είναι ένας μόνιμος βραχνάς για πολλούς, αφού όσο και αν προσπαθούν με αυστηρά πλάνα διατροφής δεν καταφέρνουν να φτάσουν στον επιθυμητό στόχο.
Σαφώς και σε αυτή την περίπτωση την ευθύνη την έχουμε αποκλειστικά εμείς οι ίδιοι αφού αρνούμαστε να πειθαρχήσουμε τον εαυτό μας απέναντι σε γλυκούς και αλμυρούς πειρασμούς με πολλές θερμίδες.
Η απομάκρυνση από τον πρωταρχικό στόχο έχει να κάνει με τους απότομους περιορισμούς και την υπερπροσπάθεια που δείχνουμε το πρώτο διάστημα, η οποία φθίνει όσο περνούν οι μέρες.
Ας το παραδεχτούμε, δεν είναι όλοι οι χαρακτήρες το ίδιο, ούτε είναι όλοι το ίδιο αποφασισμένοι όταν ξεκινούν ένα συγκεκριμένο και προσωποποιημένα διατροφικό πλάνο. Σε κάθε περίπτωση πάντως υπάρχουν τρία μικρά αλλά σημαντικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος με αργούς ρυθμούς χωρίς να αισθάνεσθε μονίμως την αίσθηση της πείνας.
Αυτό το «πλάνο» εκτός από κιλά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας:
1. Κόψτε τη ζάχαρη και μειώστε τους υδατάνθρακες
Όταν μειώνετε τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες, θα μειώσετε τα επίπεδα της πείνας και θα αρχίσετε σιγά σιγά να καταναλώνετε πολύ λιγότερες θερμίδες. Μετά από αυτό, το σώμα σας θα αρχίσει να «καίει» το αποθηκευμένο λίπος.
Ένα ακόμα καλό που θα συμβεί είναι η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, που συμβάλει στη μείωση του φουσκώματος και του περιττού βάρους του νερού. Μπορεί να χάσετε έως και 5 κιλά κατά την πρώτη εβδομάδα τήρησης αυτής της συνήθειας.
2. Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και λαχανικά
Για να αποβάλλετε πιο εύκολα λίπος από τον οργανισμό σας μπορείτε να συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή καλών λιπαρών και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε κάθε σας γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων. Μία μέση ποσότητα με υδατάνθρακες που μπορείτε να καταναλώνετε, είναι 20-50 γραμμάρια την ημέρα.
Το θετικό με τις πρωτεΐνες είναι ότι προκαλούν μεγάλη αίσθηση κορεσμού. Έτσι δεν θα νιώθετε έντονη την ανάγκη για τσιμπολόγημα μεταξύ των κύριων γευμάτων σας.Τα τρόφιμα που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά.
Όσον αφορά τα λαχανικά προτιμήστε κυρίως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το σπανάκι και τις ντομάτες. Περιέχουν ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά.
Αποφύγετε να συνδυάζετε τροφές μόνο με χαμηλές θερμίδες και προσθέστε μία μικρή δόση καλών λιπαρών για να ενισχύσετε την αίσθηση του κορεσμού. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λάδι αβοκάντο ή βούτυρο.
Φάτε ιδανικά δύο με τρία κυρίως γεύματα την ημέρα. Αν πάλι νιώσετε ότι πεινάτε μπορείτε να προσθέσετε και ένα τέταρτο.
3. Κάντε ασκήσεις με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα
Σε αυτό το πλάνο των τριών βημάτων δεν είστε υποχρεωμένοι να επισκέπτεστε καθημερινά το γυμναστήριο αλλά τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για μία χαλαρή προθέρμανση και λίγες ασκήσεις με βάρη.
Με τον τρόπο αυτό θα καταφέρετε να κάψετε αρκετές θερμίδες και συγχρόνως θα τονώσετε τον οργανισμό σας.