Η καθιστική εργασία σε ένα γραφείο σας θέτει σε ακινησία για τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα ίσως και παραπάνω, γεγονός που σας δυσκολεύει να χάσετε βάρος. Μάλιστα πολλές φορές συμβαίνει να πάρετε παραπανίσια κιλά ακόμα και όταν δεν τρώτε junk food ή μεγάλες μερίδες φαγητού. Ένας άλλος επιβαρυντικός παράγοντας για τη διαχείριση του βάρους είναι το άγχος. Η ευθύνη του πόστου σας σε συνδυασμό με την πίεση του χρόνου μπορεί να σας προκαλεί στρες ζημιώνοντας έτσι αρκετά τον μεταβολισμό σας. Ένα ακόμα επακόλουθο του είναι και η δυσκοιλιότητα και η δυσπεψία που δεν βοηθούν καθόλου στην περίπτωση που θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε κάποια ανεπιθύμητα κιλά.
Ωστόσο υπάρχουν ορισμένα tips που μπορείτε να ακολουθήσετε χωρίς να καταβάλετε κάποια ιδιαίτερη προσπάθεια. Δείτε παρακάτω χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας και να είστε περισσότερο δραστήριοι παρά την καθιστική φύση της εργασίας σας.
Γυμναστείτε 30λεπτά ημερησίως
Τονώστε το καθημερινό σας πρόγραμμα ξεκινώντας να γυμνάζεστε συστηματικά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα είναι ικανοποιητικά για «ξυπνήσετε» τον μεταβολισμό σας και να κάνετε τις απαραίτητες καύσεις. Ακόμα και αν ο χρόνος σας είναι ιδιαίτερα περιορισμένος η μισή ώρα που καλείστε να αφιερώσετε δεν είναι πολύ. Εξάλλου είναι για το δικό σας καλό. Αντί να συνεχίσετε την καθιστική ζωή στο σπίτι αφιερώστε λίγο χρόνο για να δυναμώσετε τη φυσική σας κατάσταση. ‘Ένα ακόμη όφελος που σας προσφέρει είναι η ευεξία που θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε και στο βαρύ πρόγραμμα της εργασίας σας.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες
Αν το γραφείο της εργασίας σας βρίσκεται σε όροφο τότε χρησιμοποιείστε καθημερινά τις σκάλες αντί το ασανσέρ. Με αυτόν τον τρόπο δεν γυμνάζεστε ακριβώς αλλά ούτε και βρίσκεστε σε κατάσταση πλήρης ακινησίας. Ακόμα και οι ελάχιστες θερμίδες που μπορείτε να χάσετε είναι κέρδος για εσάς.
Πάρτε μαζί σας υγιεινά σνακς
Πολλές φορές τυχαίνει τα συρτάρια στο γραφείο να είναι γεμάτα με σοκολατένιες λιχουδιές και αλμυρά σνακ. Όλα αυτά σας είναι παντελώς άχρηστα. Ακόμα και η κατανάλωση τους σε πολύ μικρές ποσότητες μπορεί να σας δώσει έξτρα κιλά στο τέλος του μήνα. Σκεφτείτε ότι αν τρώτε καθημερινά 100-200 θερμίδες παραπάνω, σε βάθος χρόνου θα κερδίζετε κιλά αντί να χάνετε.
Πιείτε 2,5 λίτρα νερό την ημέρα
Το νερό είναι ο νούμερο ένα φυσικός λιποδιαλύτης που έχει μόνο οφέλη για την υγεία και την εμφάνιση σας. Από τη στιγμή που έχετε καθιστική εργασία μην παραλείψετε να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Θα σας βοηθήσει να παραμένετε ενυδατωμένοι, να αποβάλετε τις τοξίνες και να καίτε τα λίπη. Επίσης αν πίνετε νερό όταν έχετε την αίσθηση της λιγούρας θα σας αποτρέψει από το περιττό τσιμπολόγημα.
Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες
Όταν έρθει η ώρα να απολαύσετε ένα ενδιάμεσο γεύμα συνδυάστε το με μια πρωτεΐνη. Για παράδειγμα μπορείτε να φάτε ένα φρούτο μαζί με γιαούρτι η μία φέτα τυρί, ή να έχετε σε ένα τάπερ βραστά αυγά με κομμένα λαχανικά. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί στον οργανισμό σε σχέση με τους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι θα παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και δεν θα καταφύγετε σε άλλα σνακ.
Ετοιμάστε το κυρίως γεύμα στο σπίτι
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα. Όπως ισχύει ότι χρειάζεται ένα θρεπτικό πρωινό για να σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια, έτσι και το μεσημεριανό μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για πολύ ώρα. Φροντίστε να έχετε έτοιμο το μεσημεριανό σας γεύμα από την προηγούμενη μέρα ώστε να μην χρειαστεί να παραγγείλετε απ’ έξω.
Σηκωθείτε από το γραφείο
Προσπαθήστε να κάνετε μίνι διαλλείματα για να σηκώνεστε από την καρέκλα του γραφείου σας. Με τον τρόπο αυτό μπορείτε να καταφέρετε να κάψετε μέχρι και 9 θερμίδες περισσότερο ανά ώρα. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να κάψετε θερμίδες αντί να λάβετε είναι κέρδος για εσάς.