Οι δίαιτες πολλές φορές είναι κουραστικές όχι μόνο λόγω των περιορισμών που θέτουν σε συγκεκριμένα τρόφιμα αλλά και λόγω του πιστού προγράμματος που οφείλει κάποιος να ακολουθήσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητες ή οφέλιμες για όσους επιθυμούν να χάσουν κιλά με υγιή τρόπο και πάντα με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου.
Απλά είναι κάποιες στιγμές που μπορεί να μην έχετε το κουράγιο να ξεκινήσετε μία οργανωμένη προσπάθεια, επειδή δεν βιάζεστε να χάσετε κιλά, δεν στοχεύετε σε μεγάλη απώλεια κιλών ή ακόμα από βαρεμάρα.
Ακόμα και έτσι, υπάρχουν μερικά tips που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε λίγα κιλά χωρίς καν να το προσπαθήσετε σύμφωνα πάντα με όσα προτείνουν οι διαιτολόγοι. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
1. Μην παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα
Πολλοί έχουν τη συνήθεια να παραλείπουν το πρωινό τους γεύμα, επειδή βιάζονται να φύγουν για τις δουλειές τους, ή γιατί δεν έχουν όρεξη. Επίσης υπάρχει μία ακόμα χειρότερη περίπτωση να σκέφτονται ότι αυτός είναι ένας καλός τρόπος να περιορίσουν τις θερμίδες που καταναλώνουν μέσα στη μέρα.
Αυτό είναι μεγάλο λάθος αφού μελέτες έχουν αποδείξει ότι όσοι τρώνε πρωινό καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρα σε σχέση με εκείνου που το παραλείπουν.
Επιπλέον έχουν περισσότερη ενέργεια και ανταποκρίνονται πιο εύκολα στις καθημερινές τους δραστηριότητες.
2. Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ
Καθιερώστε μία συγκεκριμένη ώρα που θα καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα και μην τσιμπολογάτε αργά το βράδυ. Γενικά οι διαιτολόγοι δεν απαγορεύουν ρητά το βραδινό αρκεί να το λαμβάνετε τρεις ώρες προτού κοιμηθείτε για να προλάβετε να το χωνέψετε.
Αν δηλαδή ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που ξενυχτάνε σίγουρα θα θέσετε διαφορετικό όριο σε σχέση με όσους κοιμούνται πολύ νωρίτερα.
3. Ελέγξτε με προσοχή τις θερμίδες των υγρών που πίνετε
Τα ροφήματα έχουν εξίσου θερμίδες και δεν είναι τόσο χορταστικά όσο οι στερεές τροφές. Σε καθημερινή βάση φροντίστε να ικανοποιείτε τη δίψα σας πίνοντας μόνο νερό για να αποφύγετε τα αναψυκτικά και τους χυμούς.
Αν πάλι σκοπεύετε να πιείτε ένα χυμό ή ένα smoothie φροντίστε να το υπολογίσετε ως κανονικό γεύμα και να μην το συνδυάσετε μαζί με ένα πιάτο φαγητό.
4. Επικεντρωθείτε στα τρόφιμα που έχουν λίγες θερμίδες και μεγάλη θρεπτική αξία
Προσθέστε πολλά λαχανικά και φρούτα με χαμηλές θερμίδες στη διατροφή σας. Ειδικά στο μεσημεριανό σας γεύμα και στο δείπνο, περιορίστε την ποσότητα της μερίδας κατά 20% και αντικαταστήστε τη με πράσινη σαλάτα ή άλλα λαχανικά.
Αυτόματα θα έχετε καταφέρει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες που σημαίνει ότι θα σταδιακά θα χάσετε κάποια κιλά.
5. Φροντίστε να κινείστε μέσα στη μέρα
Όσο περισσότερο κινείστε μέσα στη μέρα τόσο πιο πιθανό είναι να χάσετε κιλά σταδιακά. Βέβαια η καλύτερη λύση είναι να γυμνάζεστε τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα, όμως αν δεν είστε σε θέση να το κάνετε φροντίστε να περπατάτε περισσότερο.
Ειδικά στην περίπτωση που έχετε μία καθιστική δουλειά, το καθημερινό περπάτημα θα σας προσφέρει πολλά οφέλη για την καρδιά και τον μεταβολισμό σας.
6. Προσθέστε πρωτεΐνες σε όλα σας τα γεύματα
Η πρωτεΐνη αποτελεί ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και είναι απαραίτητη για τους μύες και τον καλό μεταβολισμό. Η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει την αίσθηση του κορεσμού και να καθυστερήσει την πείνα.
Μια μικρή μελέτη σε νεαρές γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες γιαουρτιού ως σνακ το απόγευμα, μείωσε την πείνα και την πρόσληψη θερμίδων σε μεταγενέστερα γεύματα.
Επομένως μπορείτε να συνοδεύετε πάντα με πρωτεΐνες τα γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες. Για παράδειγμα τα μακαρόνια φάτε με μία κουταλιά τριμμένο τυρί, ή με κιμά. Επίσης μπορείτε να συνοδεύσετε ένα φρούτο με ένα ποτήρι γάλα.
7. Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διαδικασίας της πέψης. Πρόσφατες έρευνες συνδέουν το έντερο με τη λειτουργία του εγκεφάλου και υποδεικνύουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να επηρεάσουν το βάρος, τη λιπώδη μάζα και τη διάθεση.
Τα οφέλη που παρέχουν περιλαμβάνουν:
• ενέργεια για τα τοιχώματα του εντέρου και τα ηπατικά κύτταρα
• ειδικά λιπαρά οξέα που έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες
• ρυθμίζουν το σωματικό βάρος
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη διαχείριση της παχυσαρκίας.
Οι βασικές τροφές που τα περιέχουν είναι:
• Γιαούρτι
• Κεφίρ
• Ξινόγαλο
• Αρακάς
• Ελιές
• Τυριά υψηλής ωρίμανσης
Σε κάθε περίπτωση μπορείτε να τα λάβετε και σε μορφή συμπληρώματος από το φαρμακείο, αφού συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.
8. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη D
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι και να μην γυμνάζονται συχνά.
Άλλες καταστάσεις υγείας που συνδέονται με τη χαμηλή βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
• μεταβολικό σύνδρομο
• κατάθλιψη και άγχος
• διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2
• οστεοπόρωση και οστεοαρθρίτιδα
Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι ο ήλιος και μερικά τρόφιμα. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, λιπαρά ψάρια και μανιτάρια.
Επίσης μπορείτε να αναζητήσετε συμπληρώματα βιταμίνης D στα φαρμακεία ζητώντας πρώτα τη συμβουλή του γιατρού σας.