Όσο περνάνε οι μέρες στο σπίτι λόγω της καραντίνας πολλοί από εμάς βρίσκουμε διέξοδο στο φαγητό. Η αλήθεια είναι ότι είναι κάτι που μπορούμε να απολαύσουμε για να νιώσουμε καλύτερα. Οι χιουμοριστικές μας αναρτήσεις στα social media που αφορούν τα κιλά που πρόκειται να λάβουμε μέχρι τη λήξη της είναι όντως ευχάριστες και χαρίζουν μία ανάλαφρη νότα μέσα στην πρωτόγνωρη κατάσταση που ζούμε.
Αν όμως θέλουμε όντως να αποτρέψουμε να συμβεί αυτό, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσουμε την ποσότητα, την ποιότητα και τις ώρες που τρώμε:
Σωματική άσκηση
Κάποιοι έχουν καταφέρει να βάλουν στο πρόγραμμα τους την καθημερινή άσκηση έστω χαμηλής έντασης. Αυτοί είναι πιο ευνοημένοι σε σχέση με τους υπόλοιπους που δυσκολεύονται να γυμναστούν μέσα στο σπίτι.
H σωματική αδράνεια μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα την λήψη κιλών. Για τον λόγο αυτό χρειάζεται πολύ λιγότερη κατανάλωση θερμίδων. Μία λύση είναι να μειώσετε σε ποσότητα τις μερίδες των γευμάτων και να τις προσαρμόσετε σε αυτές των εστιατορίων.
Σνακ
Τα ενδιάμεσα γεύματα κρύβουν παγίδες. Ακόμα και αν τρώτε υγιεινά σνακ όπως για παράδειγμα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα χρειάζεται προσοχή στην ποσότητα τους. Είναι προτιμότερο να ανασύρετε μία παλιά δίαιτα που είχατε ακολουθήσει ώστε να θυμηθείτε τι μπορεί να αποτελεί ένα μικρό γεύμα.
Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε το βάρος και τη μυική σας μάζα. Επίσης τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες έχουν την τάση να μας χορταίνουν περισσότερο σε σχέση με όσα περιέχουν υδατάνθρακες. Ακόμα και αν ένα γεύμα αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες μπορούμε να το συνοδεύουμε με λίγη πρωτεΐνη. Για παράδειγμα μπορείτε να τρώτε τα ζυμαρικά με λίγο τριμμένο τυρί αντί για κόκκινη σάλτσα.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι πολύ θρεπτικό αλλά σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει αύξηση στο βάρος. Μία μόνο κουταλιά της σούπας λάδι περιέχει 155 θερμίδες. Όσο περισσότερο προστίθουμε στο φαγητό ή στις σαλάτες τόσο πιο πολύ κινδυνεύουμε να πάρουμε κιλά.
Φαγητό delivery
Tο φαγητό delivery αναμφισβήτητα είναι απολαυστικό. Όμως η συχνή κατανάλωση του ειδικά για όσους δεν γυμνάζονται πρόκειται να τους δώσει παραπανίσια κιλά. Επομένως καλό είναι να αποφεύγεται.
Αν όμως αυτό φαντάζει αδιανόητο για εσάς, περιορίστε τις επιλογές σας σε ψητά κρέατα και λαχανικά, ή σε περίπτωση που δεν τρώτε κρέας επιλέξτε σαλάτες χωρίς τυριά και σάλτσες.
Γλυκά
Όλοι γνωρίζουμε ότι αν δεν επιθυμούμε να πάρουμε βάρος θα πρέπει να αποφεύγουμε τα γλυκά. Αντί να φάτε ολόκληρη τη σοκολάτα μπορείτε να την τεμαχίσετε σε μικρότερα κομμάτια και να τρώτε ένα την ημέρα. Επίσης μπορείτε να καταναλώσετε σαν σνακ τα γλυκά επιδόρπια σόγιας που αποτελούνται από 100 περίπου θερμίδες.
Επειδή βρισκόμαστε ήδη σε αυστηρά μέτρα περιορισμού, δεν γίνεται να καταπιέζουμε πολύ τον εαυτό μας και στο θέμα του φαγητού. Ο καθένας μας έχει το δικαίωμα σε ένα γευστικό παραστράτημα. Το ζήτημα όμως δεν είναι μόνο τα κιλά αλλά και η υγεία που συνδέεται άμεσα με όσα τρώμε.
Ο κατάλληλος τρόπος είναι να απολαμβάνουμε τα πάντα με μέτρο και να έχουμε πάντα υπόψη ότι πρέπει να θωρακίζουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα λαμβάνοντας τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μέσω υγιεινών τροφών.