Η ρουτίνα ομορφιάς για την κάθε γυναίκα ασχέτως ηλικίας πρέπει να περιλαμβάνει τον καθαρισμό και την ενυδάτωση για μία λαμπερή επιδερμίδα. Η κρέμες, οι οροί και οι επισκέψεις στον δερματολόγο και την αισθητικό, είναι σίγουρα αποτελεσματικές. Παρόλα αυτά το κομμάτι της διατροφής είναι κάτι μπορεί να δώσει ένα boost στην επιδερμίδα σας, καθώς ορισμένα θρεπτικά συστατικά θα τη βοηθήσουν να λάμψει περισσότερο σε σχέση με την καλλυντική μόνο φροντίδα. Τα αντιοξειδωτικά είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται να διατηρήσουμε μια νεανική λάμψη και αυτό γιατί αντιμετωπίζουν τις βλάβες των ελεύθερων ριζών που μπορεί να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση του δέρματος. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν την βιταμίνη Α, το λυκοπένιο και τις ίνες και είναι εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή σας. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε ποιες τροφές θα σας κάνουν να λάμψετε από μέσα προς τα έξω.
Πράσινο τσάι
Οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι είναι μερικά από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά της φύσης. Για να αυξήσετε την πρόσληψη πολυφαινόλης, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον πρωινό σας καφέ με το πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει 24 έως 45 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά φλιτζάνι. Εναλλακτικά πιείτε το παγωμένο ή προσθέστε το σε σόδα ή σε έναν φυσικό χυμό.
Μέλι
Το μέλι προσφέρει μερικά οφέλη στην επιδερμίδα σας εξαιτίας των αντιοξειδωτικών που περιέχει βοηθώντας στη μείωση των ελεύθερων ριζών. Η ιδιότητα αυτή είναι είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς οι ελεύθερες ρίζες που προκύπτουν από την έκθεση στον ήλιο καταστρέφουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, που έχουν την τάση να διατηρούν την επιδερμίδα ομαλή και ελαστική. Για να αποκομίσετε τα οφέλη του, προσθέστε το σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή φάτε το μαζί με το γιαούρτι σε κάποιο από τα ενδιάμεσα γεύματα σας.
Αγγούρια
Τα αγγούρια αποτελούνται από 96 τοις εκατό νερό. Το μεγάλο αυτό ποσοστό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο και δρα ενυδατικά στο δέρμα σας, αφού το βοηθούν να διατηρήσει τη φυσική του υγρασία, ώστε να παραμείνει υγιές και ενυδατωμένο. Τα αγγούρια είναι εύκολο να ενσωματωθούν στα γεύματα. Μπορείτε να τα φάτε σκέτα σαν σνακ ή να τα προσθέσετε στις σαλάτες σας.
Ντομάτες
Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο λειτουργεί σαν εσωτερικό προστατευτικό για να προστατεύει το δέρμα σας από τα ηλιακά εγκαύματα και την πρόωρη γήρανση που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο. Η μεσογειακή διατροφή τις «τιμά» ιδιαιτέρως προσφέροντας σας απεριόριστες επιλογές για να τις γευτείτε, από σάλτσες με φρέσκο βασιλικό και σκόρδο για τα μακαρόνια, μέχρι σαλάτες ή ακόμα και ψημένες στο φούρνο με λίγο ξύδι βαλσάμικο.
Σολομός
Το νόστιμο αυτό ψάρι περιέχει Ω3 λιπαρά οξέα, που έχουν την τάση να μειώνουν τις φλεγμονές και να κάνουν την επιδερμίδα πιο καθαρή και λαμπερή. Επίσης μειώνουν τον κίνδυνο δερματικών παθήσεων που σχετίζονται με φλεγμονές, όπως η ροδόχρους ακμή και το έκζεμα, που προκαλούν ερυθρότητα και ξηροδερμία, αντίστοιχα. Η «Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας» συνιστά στους ενήλικες να τρώνε δύο μερίδες ψαριών, με Ω3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, πέστροφα και ρέγγα, μία φορά την εβδομάδα. Σε περίπτωση που είστε vegan ή δεν είστε λάτρης των ψαριών, επιλέξτε να φάτε καρύδια, τα οποία έχουν και αυτά Ω3 λιπαρά.
Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι μια μεγάλη πηγή βήτα καροτίνης, την οποία ο οργανισμός την μετατρέπει σε βιταμίνη Α – ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και είναι αντιφλεγμονώδες. Μια μερίδα γλυκοπατάτες περιέχει περίπου 4 γραμμάρια ινών και ένα πολύ μεγάλο ποσοστό βιταμίνης Α που έχει καθημερινά ανάγκη το σώμα. Δοκιμάστε τα τις ψήσετε και προσθέτετε σε αυτές μια κουταλιά γιαούρτι.
Μούρα
Τα blueberries, raspberries, blackberries και οι φράουλες είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, πολυφαινόλες και φλαβονοειδή που βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, συμβάλλοντας στην επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης. Πάρτε μαζί σας ένα μπολ με αυτά τα φρούτα στο γραφείο ή έχετε τα πάντα στο σπίτι για να απολαμβάνετε καθημερινά ένα υγιεινό σνακ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και ως συστατικά για να φτιάξετε smoothies και φυσικούς χυμούς.
Νερό
Το νερό χαρίζει στην επιδερμίδα ομοιομορφία και ελαστικότητα. Σε περίπτωση που ανήκετε στην κατηγορία όσων δυσκολεύονται να πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού καθημερινά, αρκετά δοκιμάστε να το αρωματίσετε ρίχνοντας στο ποτήρι σας φρούτα ή λαχανικά. Το αγγούρι, οι φράουλες και οι φλούδες από εσπεριδοειδή, είναι μερικές από τις πιο νόστιμες γεύσεις που μπορείτε να του δώσετε. Για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας. Αν είναι σκούρα τότε χρειάζεται να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα νερού.
Ένα μόνο πρέπει να αποφύγετε και αυτό είναι η ζάχαρη. Η συχνή κατανάλωση της εκτός από το ότι πρόκειται να σας δώσει περιττά κιλά, μπορεί να προκαλέσει τη διαδικασία της γλυκοζυλίωσης, όπου τα μόρια σακχάρου συνδέονται με τις ίνες κολλαγόνου στο δέρμα σας, κάνοντας το πιο θαμπό χωρίς ελαστικότητα. Έτσι, για να κρατήσετε το δέρμα σας νεανικό, παραλείψτε τα μεταποιημένα σάκχαρα και προτιμήστε τη στη φυσική της μορφή που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά.