Πόσο εύκολα διαχειρίζεται μία απώλεια;

Η θλίψη είναι μια φυσιολογική, υγιής αντίδραση ενός ατόμου σε μία απώλεια και αφορά τα συναισθήματα που αισθανόμαστε όταν χάνουμε κάποιον ή κάτι σημαντικό για εμάς. Οι άνθρωποι θρηνούν για πολλούς διαφορετικούς λόγους, όπως:

• Θάνατος αγαπημένου προσώπου, συμπεριλαμβανομένων των κατοικίδιων.
• Διαζύγιο ή αλλαγές σε μια σχέση, συμπεριλαμβανομένων των φιλιών.
• Αλλαγές στην υγεία σας ή στην υγεία ενός αγαπημένου σας προσώπου.
• Χάνοντας δουλειά ή αλλαγές στην οικονομική ασφάλεια.
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως κατά τη διάρκεια της συνταξιοδότησης ή όταν μετακομίζετε σε νέο μέρος.

Η απώλεια που προκαλεί θλίψη δεν είναι πάντα φυσική. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε θλίψη εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας διαγνωστεί με σοβαρή ασθένεια ή αντιμετωπίζετε σοβαρή ασθένεια. Μπορεί να θρηνήσετε τα μελλοντικά σχέδια που είχατε κάνει ή τους τρόπους με τους οποίους η ζωή θα αλλάξει. Επίσης, η θλίψη είναι διαφορετική για όλους.

Η θλίψη μερικές φορές περιγράφεται ως μια διαδικασία 5 σταδίων: άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή.

Όλες αυτές οι αντιδράσεις στην απώλεια είναι φυσιολογικές. Ωστόσο, δεν βιώνουν όλοι όσοι θρηνούν όλες αυτές τις αντιδράσεις και με την ίδια σειρά. Μπορεί απλά να επαναλαμβάνονται μερικές από αυτές περισσότερες από μία φορές.

Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος θλίψης. Ο καθένας την εκφράζει και την αισθάνεται διαφορετικά. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να τη βιώσετε με τον δικό σας τρόπο. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να τη διαχειριστείτε

Νιώστε την απώλεια σας

Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει, να αισθάνθεί μούδιασμα, να θυμώσει.. Πονάει, αλλά είναι φυσικό και φυσιολογικό.

Φροντίστε τις φυσικές σας ανάγκες

Κοιμηθείτε αρκετά, φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και γυμναστείτε τακτικά.

Εκφράστε τα συναισθήματα σας

Μιλήστε για το πώς αισθάνεστε σε άτομα που αγαπάτε και εμπιστεύεστε. Εναλλακτικά,  βρείτε έναν δημιουργικό τρόπο για να αφήσετε τα συναισθήματα σας προς τα έξω. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τέχνη, μουσική ή γραφή.

Διατηρήστε μια ρουτίνα

Επιστρέψτε στην κανονική σας ρουτίνα το συντομότερο δυνατό. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας εργασίες, ώστε να μην κατακλύζεστε από το βαρύ αυτό συναίσθημα.

Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι «καταθλιπτικό», που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση σας, οπότε θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε ακόμη πιο λυπημένοι.

Αποφύγετε τη λήψη σημαντικών αποφάσεων

Χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστείτε σε μια απώλεια και να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική κατάσταση του νου. Η λήψη μιας παρορμητικής απόφασης καθώς θρηνείτε, θα μπορούσε να προσθέσει περισσότερο άγχος σε μια ήδη δύσκολη στιγμή. Προσπαθήστε να περιμένετε ένα χρονικό διάστημα πριν κάνετε μια μεγάλη αλλαγή, όπως μετακόμιση ή αποχώρηση από μία εργασία.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Κάντε διαλείμματα από το πένθος συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Είναι εντάξει να μην αισθάνεστε θλίψη όλη την ώρα. Είναι καλό να γελάτε.

Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε

Δεν χρειάζεται να παλεύετε με αυτό το συναίσθημα μόνοι σας. Αναζητήστε φίλους, οικογένεια, κληρικούς, σύμβουλους ή θεραπευτές ή ομάδες υποστήριξης. Εάν τα συμπτώματά σας δεν γίνονται καλύτερα ή αισθάνεστε ότι χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, μιλήστε με τον οικογενειακό γιατρό σας.

 

Διαβάστε επίσης:

Η δύναμη της συγχώρεσης – Πώς να απαλλαγείτε από ένα συναισθηματικό βάρος

Οι κρυφοί συμβολισμοί των παραμυθιών στην ψυχολογία

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε ένα νέο ξεκίνημα μετά από ένα δυσάρεστο γεγονός;