Πόσο καλές για την υγεία είναι οι μπάρες δημητριακών;

Όλοι γνωρίζουν την αξία της καλής διατροφής για την υγεία. Όμως πολλοί δεν έχουν τον απαιτούμενο χρόνο να ασχοληθούν πιο συστηματικά με την καθημερινή παρασκευή των γευμάτων τους.

Οι μπάρες δημητριακών είναι αρκετά δημοφιλείς σε αυτές τις περιπτώσεις αλλά και για όσους επιθυμούν ένα γεύμα αποκατάστασης μετά από μια δύσκολη προπόνηση.

Μάλιστα μερικοί φτιάχνουν τις δικές τους ακολουθώντας σπιτικές συνταγές και τις αποθηκεύουν για να έχουν ανά πάσα στιγμή διαθέσιμο ένα μικρό γεύμα.

Πόσο καλές όμως είναι στην πραγματικότητα οι μπάρες δημητριακών για την υγεία;

Πρώτα απ ‘όλα, καλό είναι να γνωρίζετε, ότι δημιουργήθηκαν αρχικά για αθλητές που θέλουν να τονώνουν τους μυς με την πάροδο του χρόνου και όχι ως συμπλήρωμα διατροφής για όλους.

Το πρόβλημα βρίσκεται στη ζάχαρη που περιέχουν πολλές από τις συσκευασμένες μπάρες που πολλούνται στα ράφια του σούπερ μάρκετ, η οποία τις κάνει να μετρούν ως ένα πλήρες γεύμα.

Δείτε ποια σημεία χρειάζεται να προσέξετε σε ό, τι αφορα τις μπάρες:

Όπως σας συμβουλεύει το Daily Meal , ελέγχετε πάντα την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσο λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες περιέχει η συσκευασία. Ίσως να είναι ιδανικές για ένα υγιεινό σνακ, αλλά δεν περιέχουν όλες τους τις απαραίτητες ποσότητες πρωτεΐνης για να αντικαταστήσετε ένα σωστό γεύμα.

Το Web MD καθιστά σαφές ότι πρέπει να επιλέξετε μια μπάρα που είναι θρεπτική, θα σας χορτάσει και δεν θα σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Ιδανικά καλό είναι να περιέχουν 220-230 θερμίδες ανά μερίδα με λιγότερο από 5 γραμμάρια λίπους. Οι μπάρες πρέπει να περιέχουν 3-5 γραμμάρια ινών, 10-15 γραμμάρια πρωτεΐνης και πρέπει να εμπλουτίζονται με το ένα τρίτο του RDA βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Οι μπάρες αντικατάστασης γεύματος, δεν προορίζονται να καταναλώνονται συχνά. Καλό είναι να τις τρώτε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα ή το πολύ μία φορά την ημέρα.

Οι πιο φυσικές μπάρες περιλαμβάνουν φρούτα , τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κράκερ, γιαούρτι, φυστικοβούτυρο και ξηρούς καρπούς, τα οποία παρέχουν άμεσα την απαιτούμενη ενέργεια, είναι θρεπτικά και οικονομικά.

Να θυμάστε πάντοτε ότι κανένα συμπλήρωμα ή μπάρα δεν μπορεί να αντικαταστήσει με ακρίβεια ένα γεύμα. Καλό είναι να μείνετε πιστοί στα σωστά γεύματα όσο το δυνατόν περισσότερο και να επιλέγετε το γρήγορο αυτό σνακ, όταν βρίσκεστε εν κινήσει ή όταν πραγματικά δεν έχετε καθόλου χρόνο να προετοιμάσετε κάτι άλλο.

Διαβάστε επίσης:

Tι να προσέξετε στις συσκευασίες των τροφίμων για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας

Kαστανή ζάχαρη vs Ακατέργαστη ζάχαρη: Ποια είναι η πιο υγιεινή;

Καρύδια Vs Πεκάν: Ποια είναι η διαφορά τους;