Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Αν έχουμε βαράκια, μπορούμε να τα χρησιμοοιήσουμε για ενδυνάμωση. Αν όχι, αρκούν δύο μπουκάλια νερού!
Στην πρώτη άσκηση, ξεκινάμε με τα χέρια ανοιχτά. Τα κλείνουμε, κουνώντας εναλλάξ κάθε πόδι για να γυμνάσουμε κοιλιακούς και στήθος. Στη δεύτερη, κάνουμε το ίδιο αλλά κουνάμε και τα δύο πόδια.
Στη συνέχεια, αλλάζουμε τη θέση των χεριών μας ώστε να κοιτάνε οι παλάμες μας προς τα κάτω και εκτελούμε την ίδια ρουτίνα για να γυμνάσουμε τρικεφάλους και κοιλιακούς. Στην τελευταία άσκηση, τα χέρια μένουν ακίνητα με τα βαράκια προς τα πάνω και κουνάμε μόνο τα πόδια, για την εκγύμναση των ώμων και των κάτω κοιλιακών.
Κάνουμε 20 επαναλήψεις, με διάλειμμα ή χωρίς, ανάλογα με το επίπεδο στο οποίο βρισκόμασε.
Διαβάστε επίσης:
5 ασκήσεις για γραμμωμένα χέρια με βαράκια
Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για τονωμένους γλουτόυς
Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για χέρια και πόδια με λάστιχο αντίστασης
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση