H σημασία ενός υγιούς εντέρου για τη γενική ευημερία είναι αναμφισβήτητη, ειδικά τώρα που έχει κλονιστεί η παγκόσμια υγεία εξαιτίας του κορονοϊού. To καλοκαίρι σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι η κατάλληλη περίοδος για να ενισχύσετε το μικροβίωμα σας. Όταν αναφερόμαστε σε αυτό εννοούμε το σύνολο όλων των μικροοργανισμών, κυρίως βακτηρίων, αλλά και ιών και μυκήτων, που ζουν εσωτερικά και πάνω στο σώμα μας.
Παρακάτω ακολουθούν μερικές συμβουλές για ένα πιο υγιές μικροβίωμα:
Βγείτε έξω στη φύση και ακολουθήστε μία δραστηριότητα κατά του άγχους: Η επαφή με τη φύση, είναι ένας παράγοντας που ενισχύει την υγεία του εντέρου. «Καθώς περιορίζουμε την επαφή μας με τη φύση, τα ζώα και άλλους ανθρώπους, έχουμε ένα πιο ασθενές μικροβίωμα», λέει ο γιατρός και ειδικός για την υγεία του εντέρου, Zach Bush, MD , στο mbg. Για να το διορθώσετε, δώστε προτεραιότητα στο να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους – πηγαίνετε σε μια πεζοπορία ή κάντε τζόκινγκ.
Κάντε τα προβιοτικά μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας: Η λήψη ενός υψηλής ποιότητας προβιοτικού συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει. Καταναλώνοντας το, προσθέτετε περισσότερα καλά βακτήρια στο έντερο σας. Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια όχι μόνο βοηθούν στη διαχείριση πεπτικών προβλημάτων υγείας (όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα ), αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην οικοδόμηση ενός ισχυρότερου ανοσοποιητικού συστήματος χάρη στη σύνδεση του εντέρου με την υγεία και την ανοσία.
Αποφύγετε τα χημικά: Μπορείτε να συσχετίσετε το καλοκαίρι με υπέροχα φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση προϊόντων που καλλιεργούνται με φυτοφάρμακα και ζιζανιοκτόνα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα καλά βακτήρια του μικροβιώματος. Για να το ελαχιστοποιήσετε, επιλέξτε βιολογικά προϊόντα και συσκευασμένα τρόφιμα όσο είναι δυνατόν.
Επαναφέρετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας: Οι καλοκαιρινές μέρες μπορεί να φαίνονται μεγαλύτερες λόγω της μεγάλης διάρκειας της ημέρας, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα υγιές, συνεπές πρόγραμμα ύπνου. Για να αποφύγετε την ακανόνιστη ανάπαυση και να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις των κακών συνηθειών του ύπνου, που σαμποτάρουν το έντερο, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.
Για να βοηθήσετε το βιολογικό σας ρολόι και να μπορείτε να κοιμάστε συγκεκριμένη ώρα και να ξυπνάτε με περισσότερη ευκολία, αποφύγετε τα ηλεκτρονικά και το έντονο φως τη νύχτα. Με τον τρόπο αυτό, προωθείτε την παραγωγή μελατονίνης. Επίσης καλό είναι να επιδιώκετε κάθε πρωί να βγαίνετε για λίγο έξω στο φως της ημέρας.
Βρείτε έναν τρόπο να είστε κοντά στα ζώα: Όσο περισσότερη επαφή έχετε με ένα είδος ζώου, τόσο περισσότερο γίνεται η βιοποικιλότητα του εντέρου σας. Τα ζώα βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του άγχους.
Διαβάστε επίσης:
Tι μπορεί να βλάψει την υγεία του εντέρου και πώς να το αντιμετωπίσετε
Προβιοτικά: 8 βασικά οφέλη για την υγεία
Προβιοτικά: Βοηθούν στην απώλεια βάρους;
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση