ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 τρόφιμα για να χάσετε βάρος φυσικά χωρίς δίαιτα

Συνήθως επικρατεί η άποψη ότι τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Το πρόβλημα όμως είναι ότι πολλά από αυτά που καταναλώνουν αρκετοί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, έχουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα να μην ικανοποιούν αποτελεσματικά την αίσθηση της πείνας. Αυτό αφήνει την πόρτα ανοιχτή σε περισσότερους πειρασμούς σνακ.

Ο πιο υγιεινός τρόπος να χάσετε βάρος φυσικά, είναι να προτιμήσετε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, ορισμένα άλλα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερες θερμίδες, μπορούν να βοηθήσουν στην αίσθηση του κορεσμού.

Photo by VisionPic .net from Pexels

Ακολουθούν 7 τρόφιμα που συγκεντρώθηκαν από το The Beet και είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο, ενώ ικανοποιείτε την πείνα σας.

Αβοκάντο: Ενώ τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θερμίδες και πλούσια σε λιπαρά, το μονοακόρεστο λίπος είναι πραγματικά υγιές και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος για ενέργεια. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι νόστιμα και με πλούσια υφή.

Φυλλώδη πράσινα και σταυρανθή λαχανικά: Τρόφιμα όπως το λάχανο και το σπανάκι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες. Σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, παρέχοντας σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Βραστές πατάτες: Σε μια μελέτη που μετρά το επίπεδο κορεσμού των διαφόρων τροφίμων, οι βραστές πατάτες κατατάσσονται στην πρώτη θέση επειδή σας χορταίνουν και σας αφήνουν ικανοποιημένους. Αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι επίσης γεμάτες με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

Φασόλια και όσπρια: Για μια καθαρή προμήθεια πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης, αρχίστε να τρώτε φασόλια και όσπρια όπως φακές και ρεβίθια. Τα όσπρια είναι ιδανικά, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Πιπεριές τσίλι: Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα πικάντικα ή ζεστά τρόφιμα, ενισχύουν το μεταβολισμό σας επειδή περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, που θερμαίνει το σώμα και καίει περισσότερες θερμίδες. Ένας πολύ καλός τρόπος για να τη λάβετε, είναι οι πιπεριές τσίλι. Προσθέστε τες στη διατροφή σας για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Σπόροι Chia: Για να λάβετε όσο περισσότερες φυτικές ίνες γίνεται ανά γραμμάριο, καταναλώστε σπόρους chia. Μπορεί να είναι μικροσκοπικοί, αλλά μία χούφτα περιέχει 11 γραμμάρια ινών και 4 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης.

Γκρέιπφρουτ: Αυτό το ξινό φρούτο είναι γνωστό ως «φρούτο απώλειας βάρους». Σε μια πρόσφατη μελέτη 12 εβδομάδων, 91 παχύσαρκοι συμμετέχοντες έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα και έχασαν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά, χωρίς άλλες αλλαγές στις θερμίδες ή τις προπονήσεις τους. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι αν τρώτε γκρέιπφρουτ πριν από άλλα τρόφιμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο εύκολα χορτάτοι και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Διαβάστε επίσης:

Λεμόνι: Το ισχυρό φάρμακο της φύσης

7 βιταμίνες για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

4 υγιεινές και εναλλακτικές συνταγές με φακές

 

Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση