H ηλικία των 40 είναι κομβική για το γυναικείο σώμα. Σίγουρα δεν κάνει τις ίδιες καύσεις όπως στη δεκαετία των 20, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι εξίσου υγιές. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η διατροφή παίζει κυρίαρχο ρόλο. Δείτε παρακάτω μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχει μία όμορφη και πρωτίστως υγιή εικόνα:
Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα
Μην χάσετε το πρωινό σας. Η κατανάλωση πρωινού είναι απαραίτητη καθώς ο μεταβολισμός του σώματός μας επιβραδύνεται 2% κάθε δεκαετία. Το φαγητό στο ξεκίνημα της ημέρας ενεργοποιεί τον μεταβολισμό για να μπορεί να κάνει κάψεις. Επίσης, οι γυναίκες που τρώνε πρωινό, χάνουν περισσότερο βάρος και το διατηρούν πιο αποτελεσματικά σε σύγκριση με εκείνες που ακολουθούν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορεί να το επαναφέρει μετά από λίγους μήνες.
Γυμναστείτε
Αν και είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος μετά τα 40, ίσως να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως πόνος στις αρθρώσεις και στην πλάτη. Όμως καλό θα ήταν να μην απογοητευτείτε. Οποιοδήποτε είδος άσκησης μπορεί να σχεδιαστεί για εσάς και το σώμα σας. Μια προπόνηση 30 λεπτών δίνει στο μεταβολισμό σας το ξεκίνημα που χρειάζεται. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο. Αρκεί να ακολουθήσετε την κατάλληλη άσκηση για εσάς, ώστε να διατηρείστε σε φόρμα και να αποτρέψετε την ατροφία των μυών σας.
Πάρτε ασβέστιο και βιταμίνη D
Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ισχυρά τα οστά και να τα με βιταμίνη D και ασβέστιο. Τρόφιμα όπως ο σολομός και το γάλα είναι ιδανικά για να σας βοηθήσουν γι’ αυτό το σκοπό. Εναλλακτικά υπάρχει και η λύση των συμπληρωμάτων.
Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μερικές επιπτώσεις για το σώμα, όπως χαμηλότερη λίμπιντο, αυξημένη αρτηριακή πίεση και καταστροφή των κυττάρων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση. Ο διαλογισμός είναι μία μέθοδος που θα σας βοηθήσει να το ελέγξετε.
Φάτε πρωτεΐνη
Εάν είστε επιρρεπείς στην κακή διάθεση, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της κακής μνήμης.
Τα αυγά, τα ψάρια και η κινόα είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών. Βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλο και ενισχύουν τη διάθεσή σας.
Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Αποφύγετε να τρώτε συσκευασμένα και πρόχειρα φαγητά καθώς είναι πλούσια σε λίπη και ζάχαρη. Καταναλώστε καλύτερα φρούτα και λαχανικά. Επίσης, δείξτε προτίμηση σε εποχιακά φρέσκα τρόφιμα καθώς είναι υγιεινά.
Κάντε συχνά τσεκ απ στην υγεία σας
Οι βασικοί έλεγχοι που μπορείτε να κάνετε είναι: εξέταση οφθαλμών, μαστογραφία, αρτηριακή πίεση, θυρεοειδής, χοληστερόλη και τραχηλικό επίχρισμα προκειμένου να διατηρηθεί το σώμα σας υγιές και σε καλή κατάσταση.
Διαβάστε επίσης:
Γιαούρτι καρύδας: Ένα θρεπτικό και ελαφρύ επιδόρπιο
Φυτικό ή ζωικό: Ποιο γάλα είναι πιο φιλικό προς το περιβάλλον;
6 λόγοι για να τρώτε περισσότερη φέτα
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση