Οι χουρμάδες, αποτελούν την τέλεια λύση για όσους επιθυμούν να αποφεύγουν τα γλυκά ή ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους.
Οι διαιτολόγοι συχνά τους αναφέρουν ως το απόλυτο υποκατάστατο ζάχαρης. Αυτό όμως δεν είναι το μοναδικό τους πλεονέκτημα, καθώς έχουν να προσφέρουν ακόμα 7 οφέλη για την υγεία.
Δείτε παρακάτω ποια είναι αυτά:
Είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά: Σε αντίθεση με άλλες ζαχαρούχες επιλογές, μια μερίδα χουρμάδες (περίπου 3) έχει πέντε γραμμάρια ινών, ένα γραμμάριο πρωτεΐνης και καθόλου λίπος. Προσφέρουν επίσης θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β, βιταμίνη Κ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο και μαγγάνιο.
Έχουν αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά είναι ιδανικά για τον μετριασμό του οξειδωτικού στρες και οι χουρμάδες έχουν πολλά, συμπεριλαμβανομένων καροτενοειδών, πολυφαινολών, τανινών και στερολών. Επιπλέον, έχουν ακόμη αντιμυκητιακές ιδιότητες.
Αποτελούν ένα επιδόρπιο χωρίς προσθήκη ζάχαρης: Όπως και άλλοι ξηροί καρποί, οι ημερομηνίες έχουν όλη τη γλυκύτητά τους φυσικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης!
Είναι καλοί για την πέψη: Τρεις χουρμάδες παρέχουν σχεδόν το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης ινών. Όπως και τα δαμάσκηνα, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος για να κινείται με πιο υγιή τρόπο το έντερο.
Υποστηρίζουν την υγεία του αίματος και της καρδιάς: Παλαιότερες μελέτες έχουν συνδέσει τους χουρμάδες με τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και λίπους στο αίμα, την καλύτερη υγεία της καρδιάς και τη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
Προστατεύουν την υγεία του εγκεφάλου: Έρευνα διαπίστωσε ότι οι χουρμάδες θα μπορούσαν να είναι μια πιθανή επιλογή, για τη φυσική πρόληψη κατά της νόσου του Αλτσχάιμερ .
Μπορούν να διευκολύνουν μια γυναίκα στη γέννα: Οι χουρμάδες, έχουν αποδειχθεί ότι συντομεύουν την ενεργή φάση της γέννας και βελτιώνουν τη βαθμολογία του Βishop score, το οποίο αξιολογεί τoν τράχηλο της μήτρας πριν τον τοκετό, στο κατά πόσο βρίσκεται σε ετοιμότητα για τη γέννα.
Μερικοί τρόποι για να εντάξετε τους χουρμάδες στη διατροφή σας, είναι να τους συνδυάσετε με πλιγούρι βρώμης, να τους προσθέσετε σε smoothies και φυσικά να τους καταναλώσετε σκέτους σαν ένα γρήγορο σνακ, ενδιάμεσα στα κύρια γεύματα.
Διαβάστε επίσης:
Γιατί αξίζει να προσθέσετε blueberries στη διατροφή σας
Το νούμερο ένα σνακ για την υγεία της καρδιάς
Εκχύλισμα γλυκάνισου: 3 θεραπευτικές ιδιότητες που οφελούν τις γυναίκες
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για τις πιο ξεχωριστές ειδήσεις