Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που ενισχύει τη διάθεσή, απελευθερώνει από το άγχος και το στρες και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια. Ένα ακόμη πλεονέκτημα, είναι ότι βελτιώνει την εστίασή σας και εκπαιδεύει το σώμα σας να καθίσει για λίγο σε ηρεμία.
Οι ειδικοί αναφέρουν, ότι για τους αρχάριους, η καθιστή στάση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Δεδομένου ότι ο διαλογισμός απαιτεί ένα ήρεμο και συγκεντρωμένο μυαλό, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορούν να διευκολύνουν όσους ξεκινούν τώρα.
Ακολουθούν 7 τρόποι για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό και να τον ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα:
Βρείτε μια άνετη θέση
Δεν υπάρχει καθορισμένη θέση για διαλογισμό. Απλά πρέπει να είστε άνετοι και χαλαροί, είτε κάθεστε σε καρέκλα, σε καναπέ ή στο πάτωμα.
Κάντε το διαλογισμό συνήθεια
Για να σας γίνει πιο εύκολο να διαλογίζεστε καθημερινά, κάντε τη συνήθεια με το να βρίσκετε έστω και δέκα λεπτά μέσα στην ημέρα, τα οποία θα περνάτε σε έναν συγκεκριμένο χώρο. Για να καταφέρετε να το εντάξετε στη ρουτίνα δεν θα βοηθήσει μόνο η επανάληψη αλλά και αν επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα για να το κάνετε σε καθημερινή βάση.
Ξεκινήστε με μικρούς χρόνους
Κανείς δεν περιμένει να διαλογιστείτε πρώτη φορά για 30 ολόκληρα λεπτά. Ξεκινήστε με όσο χρόνο σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκειά του.
Να μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας
Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας και μην καταπιέσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας την ώρα που διαλογίζεστε. Αναπτύξτε μια σχέση φροντίδας με τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε το διαλογισμό για να είστε πιο συμπονετικοί και θετικοί στη ζωή.
Πάρτε βαθιές ανάσες
Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να παραμένει καθαρό το μυαλό. Έχετε τόσες πολλές σκέψεις, αμφιβολίες και εντάσεις στις σκέψεις σας, που αρκετές φορές μοιάζει αδύνατο να παραμείνετε ήρεμοι. Έτσι, για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, εστιάστε στις σωματικές σας αισθήσεις και παρατηρήστε κάθε αναπνοή που παίρνετε.
Πρακτική
Η πρακτική είναι αυτή που μπορεί πραγματικά να σας βελτιώσει! Συνεχίστε λοιπόν και μην χάσετε την ελπίδα εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την εστίασή σας. Με την καθημερινή εξάσκηση, θα καταφέρετε να βρείτε τα σημεία σας και να τα διαχειριστείτε καλύτερα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας και σημειώστε πώς αισθάνεστε σωματικά και διανοητικά μετά το διαλογισμό. Γράψτε τις αλλαγές που αισθάνεστε στον εαυτό σας και ανατρέξτε σε αυτές τις σελίδες για να θυμηθείτε τα κίνητρα σας κάθε φορά που νιώθετε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τις προσπάθειες σας.
Διαβάστε επίσης:
Ένας διαλογισμός 8 λεπτών για την αγάπη και την ευγένεια
Διαλογισμός «σάρωσης» σώματος: Τι είναι και γιατί τον συνιστούν οι ειδικοί
Πώς να αναπτύξετε ένα υγιές περιβάλλον εργασίας σε μια επιχείρηση
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση